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Erschöpfung überwinden

∙ Elisabeth Brühwiler

Erschöpfung ist ein Phänomen, das immer mehr Menschen betrifft.

In diesem Blog erfahren Sie mehr über die Ursachen von Erschöpfung, hilfreiche Strategien zur Selbstfürsorge und meine ganzheitliche Herangehensweise mit Alcelsa®. 🌿 Was ist Erschöpfung? Erschöpfung ist mehr als Müdigkeit. Sie kann sich wie ein grauer Schleier über das Leben legen – die Freude schwindet, der Alltag wird zur Last. Häufig entwickelt sie sich schleichend, bleibt lange unbemerkt und ist nicht leicht von Burnout oder depressiven Verstimmungen zu unterscheiden.

🧭 Ursachen auf gesellschaftlicher Ebene Schnelle Lebensrhythmen und ständige Erreichbarkeit durch digitale Medien Steigender Druck im Beruf und Privatleben Multitasking und Überlastung durch zu viele Rollen Der Anspruch, immer leistungsfähig, perfekt und „funktionierend“ zu sein Die ständige Selbstoptimierung in einer leistungsorientierten Gesellschaft ⚖️ Wenn Alltag und Verantwortung kollidieren Insbesondere die Doppelbelastung durch Beruf und Familie bringt viele Menschen an ihre Grenzen. Wer sich immer um andere kümmert, verliert oft den Kontakt zu den eigenen Bedürfnissen – bis der Körper irgendwann STOP sagt.

🛑 Wann Erschöpfung über das Maß hinausgeht Ein vorübergehendes Gefühl von Erschöpfung ist völlig normal. Doch wenn Schlaf, Ruhe oder Auszeiten keine Besserung bringen, sollten wir genauer hinschauen. Chronische Erschöpfung ist ein wichtiges Warnsignal des Körpers – sie zeigt: Es braucht Veränderung auf tieferer Ebene.

Typische Symptome einer emotionalen Erschöpfung

  • Tiefe, anhaltende Müdigkeit
  • Gefühl der Überforderung und Antriebslosigkeit
  • Der Zwang, trotz innerer Leere weiter zu funktionieren
  • Verlust von Freude an Hobbys oder sozialen Kontakten
  • Gefühl des Gefangenseins im Alltagstrott
  • Konzentrationsstörungen, Schlafprobleme, Schuldgefühle,
  • Körperliche Begleiterscheinungen wie Verspannungen, Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme, Infektanfälligkeit

    🌸 Erste Schritte zur Selbstfürsorge

    Manche Maßnahmen lassen sich sofort umsetzen – auch wenn sie klein erscheinen, wirken sie oft wie Balsam:

    Innere Ruhe und Achtsamkeit stärken:

      • Lernen Sie Entspannungstechniken oder Atemübungen.
      • Praktizieren Sie regelmäßig Meditation oder Yoga, um Ihre innere Balance zu fördern.

    Gesund leben und für sich sorgen:

      • Ernähren Sie sich bewusst und gesund.
      • Vermeiden Sie übermäßige körperliche und seelische Anstrengungen.
      • Achten Sie auf Ihre eigenen Bedürfnisse und gehen Sie achtsam mit sich selbst um.

    Energie schützen und Grenzen setzen:

      • Sagen Sie klar „Nein“, wenn es notwendig ist, und kommunizieren Sie Ihre Grenzen deutlich.
      • Schaffen Sie störungsfreie Zeiten, indem Sie Ihr Handy oder Laptop gezielt ausschalten.

    Reflexion und persönliches Wachstum:

      • Hinterfragen Sie Ihre Einstellung gegenüber beruflichen und privaten Anforderungen.
      • Prüfen Sie, ob hohe Ansprüche an sich selbst möglicherweise zu Überlastung führen könnten.